เดินออกกำลังกาย อย่างไรถึงจะถูกต้อง เผาผลาญไขมันได้ดี

admin
243

การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะด้วยวิธีการใด ย่อมเป็นสิ่งที่เราทุกคนควรให้ความสำคัญ ในผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า หรือน้ำหนักตัวมากผิดปกติ ก็อาจทำให้การออกกำลังกายด้วยการวิ่งเกิดปัญหาได้ ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งคือการเดิน แต่ก็ต้องเดินอย่างถูกต้องด้วย สำคัญคือต้องเดินอย่างสม่ำเสมอทุกวัน อย่างน้อยวันละกี่นาที ก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางร่างกาย และไม่ว่าจะมาก จะน้อย อย่างไรก็ตามขึ้นชื่อว่า "ออกกำลังกาย" ล้วนดีทั้งนั้น

 

เดินออนกำลังกาย

 


วิธีการเดินออกกำลังกายที่ถูกต้อง


1. ขณะเดินตามองตรงไปข้างหน้า ศีรษะและลำตัวตั้งตรง ไหล่สองข้างอยู่ในระดับตรง

 

2. แกว่งแขนซ้ายขวา สลับหน้าหลัง ให้ขนานลำตัว มือทั้งสองข้างกำหลวมๆ โดยมือที่แกว่งสูงระดับอก ในลักษณะผ่อนคลาย งอศอกเล็กน้อย ทำมุมราว 90 องศาระหว่างแขนท่อนบน-ล่าง

 

3. จังหวะความเร็วในการก้าวเท้า ต้องสม่ำเสมอตลอดระยะทางที่เดิน ไม่เดินทอดน่องหรือเดินตามสบายเกินไป

 

4. เวลาเดิน ส้นเท้าสัมผัสพื้น รับน้ำหนักตัวก่อนปลายเท้า ก้าวเท้าออกไปประมาณครึ่งก้าว ให้ส้นเท้าแตะพื้น แล้วถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ฝ่าเท้า เหยียบพื้นให้เต็มฝ่าเท้า ส่วนขาอีกข้างเมื่อกำลังจะเคลื่อนย้าย ให้ยกส้นเท้าขึ้นถ่ายน้ำหนักตัวลงที่ปลายเท้าซึ่งกดพื้นไว้ ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ตลอดเวลาที่เดิน จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าแข้ง เป็นการเดินเพื่อสุขภาพที่ถูกต้องและส่งเสริมบุคลิกภาพด้วย

 

5. ความยาวของช่วงก้าวขึ้นอยู่กับความเร็วในการเดิน ที่สำคัญต้องไม่ก้าวยาวมากเกินไป เพราะจะทำให้เมื่อยล้ากล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกเร็วกว่าปกติ หากเดินขึ้นเนิน ควรเดินให้ช้าลง เอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย แกว่งแขนให้มากขึ้นเล็กน้อย แล้วเมื่อเดินลงเนิน พยายามควบคุมความเร็วไว้ ก้าวสั้นๆ และวางเท้าเบาๆ

 

ที่มา : สสส.

ขอบคุณที่มาภาพและข้อมูล : https://health.mthai.com/howto/health-care/20265.html